غذاء الحامل خلال مراحل الحمل المختلفة

0

فترة الحمل الطبيعي هي ٣٧ إلي ٤٢ أسبوع.  وهي تتكون من ثلاث مراحل، وكل مرحلة من مراحل الحمل الثلاث تكون من ١٢ إلى ١٤ أسبوعا.

فترة الحمل تمر بثلاث مراحل:

الثلث الأول من الحمل
الثلث الثاني من الحمل
الثلث الثالث من الحمل

دعونا نتعرف علي ماذا يحدث في كل مرحلة من مراحل الحمل وكذلك غذاء الحامل خلال مراحل الحمل المختلفة.

الثلث الأول من الحمل:

الثلث الأول من الحمل هو فترة ١٣ أسبوعا الأولى من الحمل. في وقت الثلث الأول من الحمل قد لا يبدو علي مظهرك انك حامل، ولكن جسمك يمر بتغيرات في كل أسبوع من الحمل وكذلك مستويات الهرمون سوف تتغير بما فيه الكفاية في الأسابيع القليلة الأولى من الثلث الاول من الحمل، في هذه المرحلة يبدأ الرحم في المساعدة لدعم نمو الجنين والمشيمة. بحيث تشعر أن جسمك يمد الطفل بالدم والأكسجين والمغذيات أيضا. ولهذه الاسباب تشعر المرأة الحامل في الصباح بالتعب والغثيان والصداع.

النظام الغذائي للثلث الأول من الحمل:

الحوامل في المرحلة الأولى من الحمل تحتاج إلى حمية غذائية جيدة غنية بحمض الفوليك وفيتامين B12. حمض الفوليك وفيتامين B12 لهما دورا مهما في وظائف الجسم والنمو الطبيعي للجنين. نقص هذه الفيتامينات يسبب فقر الدم الشديد.

بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:
 اللحوم: الكبد، الدجاج، البيض، صفار البيض .
 النشويات: دقيق القمح، البطاطا، البطاطا الحلوة .
 الفاكهة والخضار: السبانخ، الشمندر، والملفوف، والموز، والبرتقال، والخوخ .
بعض الأطعمة الغنية في فيتامين B12:
اللحوم: لحم البقر / لحم الضأن والكبد (أفضل مصدر)، الدجاج، السمك، البيض كله.
منتجات الألبان: الحليب، الجبن، والزبادي.

غذاء الحامل خلال مراحل الحمل

الثلث الثاني من الحمل:

الثلث الثاني هو الفترة الزمنية ما بين ١٣ و ٢٧ أسبوعا. الثلث الثاني من الحمل هو من أكثر ٣ أشهر راحة في الحمل. بالنسبة لغالبية النساء الحوامل، الثلث الثاني هو أكثر فترة زمنية مريحة. في هذة الفترة سوف تشعرين أنك فرحة وتحصلين علي نوم جيد.

التغييرات التالية سوف تحدث في جسمك أثناء الثلث الثاني من الحمل.

الوزن الزائد: سوف يزداد وزنك أثناء الثلث الثاني من الحمل.
نزيف اللثة: سوف يحدث نزيف للثة أثناء تنظيف الأسنان بسبب حساسية اللثة في هذة الفترة.
كبر الثدي: سوف يزداد حجم الثدي ويصبح أكثر حساسية.

النظام الغذائي للفصل الثاني:

تناولي الكثير من الأطعمة المختلفة، فإنه سيساعد طفلك أن ينمو بصحة جيدة. تناولي الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا ٣ الدهنية، التي سوف تساعد في نمو مخ الجنين، وأيضاً التركيز على تناول فيتامين د والذي سوف يساعد على نمو عظام وأسنان قوية. تناولي الأطعمة الغني بالحديد هذة الأطعمة سوف تساعد على نمو طفلك وحصوله علي خلايا الدم الحمراء أثناء النمو.

في هذا الجدول ستجدي الأطعمة الغنية بالفيتامينات.

أطعمة غنية بأحماض أوميغا ٣ أطعمة غنية في فيتامين D أطعمة غنية بالحديد
بذور الكتان صفار البيض اللحوم الحمراء
الجوز الأسماك البقوليات
لحوم البقر الجبن  الخضراوات الورقية
 ثمرة القرنبيط  الفطر  المأكولات البحرية
 الأسماك  الكبدة  الفواكة المجففة
 الحليب

الثلث الثالث من الحمل:

هو المرحلة من الأسبوع ٢٨ إلي الولادة. في هذه المرحلة عليك أن تركزي على صحتك. يجب أن تحصلي علي الرعاية الصحية بشكل منتظم من الطبيب. سيقوم الطبيب في كثير من الأحيان بعمل

تحليل للبول
قياس ضغط الدم
الاستماع إلى معدل ضربات قلب الجنين
فحص اليدين والساقين للتاكد من عدم وجود أي تورم
الثلث الثالث من الحمل هو الوقت المناسب للتثقيف، أقرئي كتب كثيرة عن الامومة والأطفال.

النظام الغذائي للثلث الثالث:

تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه والألياف. احصلي علي نظام غذائي غني بفيتامين C والألياف وفيتامين K وفيتامين B1.

الجدول ادناه سيحدد لكي أنواع الغذاء الذي يحتوي علي هذة الفيتامينات.

أطعمة غنية بالألياف أطعمة غنية بفيتامين K أطعمة غنية بفيتامين B1
القرنبيط   الخضراوات الورقية   السمك
التفاح  البيض  البازلاء الخضراء
الجزر  الحليب  المكسرات
الكمثرى  لحم البقر  بذور عباد الشمس
 الملفوف  فول الصويا  الخبز (القمح)
 الأعشاب
شارك هذا الموضوع